Como lidar com a Ansiedade?

Em 26/04/2016 , Comments

 

Você tem problemas com isso? Tem dificuldades em como lidar com a ansiedade? Então este texto é para você.

Trata-se de um distúrbio psicológico que pode causar diversos efeitos danosos, das mais variadas naturezas na vida de uma pessoa. Tais prejuízos podem ser de ordem física, como também podem surtir efeito na vida social do ser humano.

É necessário se precaver diante dos primeiros sintomas.

Dentre seus principais efeitos podemos citar o ganho de peso, a perda do sono e, em casos mais sérios, o paciente pode chegar a quadros depressivos.

Mas como fazer para superar tal problema? Como vencer a ansiedade? Como lidar com a ansiedade?

É a respeito disso que falaremos nas próximas linhas. Acompanhe conosco que traremos algumas das principais maneiras de superar tal problema.

Clique aqui para ler o artigo: Como Controlar a ANSIEDADE e Superar o Maior PERIGO Oculto da Ansiedade na sua Vida!

Como vencer a Ansiedade?

1 – Controle sua respiração

Uma boa respiração é uma ótima pedida.

Estufe sua barriga durante a respiração e deixe os batimentos cardíacos trabalharem de forma mais lenta e a mente oxigenada. Isso por si só já dará uma sensação de alívio.

Alternar a respiração também pode ser uma boa. Tampe a narina esquerda e inspire pela direita, depois troque. Esse tipo de exercício ajuda a fortalecer seu processo de respiração.

2 – Alimentação

Em relação à alimentação é importante que você coma muitas frutas e vegetais, pois são alimentos para o combate da insônia e do estresse. O feijão e a ervilha possuem triptofano, substância que aumenta a sensação de bem-estar e também pode ser bastante útil.

Castanha e amêndoas são ricas em magnésio, substância que ajuda a controlar a mente e o corpo.

Procure maneirar no café. A cafeína acelera o sistema nervoso, o que vai deixá-lo ainda mais ansioso.

– Comportamento

Invista em caminhadas, sempre de maneira calma para esvaziar a mente. Passatempos como a dança, por exemplo, também podem ser úteis.

 

Meditação – como lidar com a Ansiedade?

Siga as dicas de meditação para saber como lidar com a ansiedade:

– Sente-se no chão

Sente-se no chão, de pernas cruzadas e se mantenha tranquilo;

– Respire  

Respire e conte até dez, para que seus pensamentos se voltem para a respiração e, assim, você alivie o stress diário;

3  – Mantenha a coluna reta

Com a coluna ereta, você poderá respirar melhor. Além disso, o fato de você estar sentado da maneira correta ajudará a aumentar o poder da sua mente;

4  – Olhos para baixo

Com os olhos fixados para baixo, isso funcionará como uma espécie de fuga dos problemas. Seria como se você estivesse afugentando aquilo que está lhe incomodando;

5  – Inquietação

Quando estiver inquieto, volte a contar até dez, procure ouvir sua respiração. Dessa maneira, você estará acalmando seus pensamentos e esquecendo um pouco daquilo que lhe incomoda;

 – Finalizando

Para terminar o processo de meditação, junte suas mãos como se estivesse rezando e ande em círculos. É uma maneira de reforçar o foco em seus objetivos atuais.

Vídeo – A Ansiedade não deixa você Meditar?

Se você precisa de algum recurso visual para aprender como lidar com a ansiedade,acompanhe este vídeo que ele poderá lhe ajudar:

 

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Fonte:

M de Mulher